Hogyan enyhítsd az őszi-téli kimerültséget?

Ahogy a nyári ragyogás elhalványul, és a nappalok drasztikusan rövidülnek, sokan tapasztalják, hogy hangulatuk követi a napsütéses órák számának csökkenését. Ez a jelenség az őszi és téli kimerültség. Jellemző tünetei az általános lehangoltság, az energiahiány, a passzivitás és a nehéz reggeli ébredés. Fontos megérteni, hogy ezek az érzések nem ritkák: felmérések szerint a magyar lakosság mintegy 10-15 százaléka számolt be kisebb-nagyobb mértékű depresszív tünetekről az őszi-téli időszakban.

Mi okozza?

Ez a kimerültség sok esetben egy ősi, biológiai kényszerpálya eredménye. A történelem során, az elektromos áram megjelenése előtt, az emberek életmódja jobban alkalmazkodott a természethez. A hideg, fényhiányos téli hónapokban visszahúzódtak, sokat aludtak, és kevesebbet dolgoztak, elegendő időt adva a testnek a regenerálódásra a dolgos nyár és ősz után. A modern társadalomban azonban ez a regenerációs ciklus megszűnt.

Az évszakok váltakozásának tudomásul vétele nélkül, egész évben azonos mértékű teljesítményt várnak el az emberektől. Ennek következtében a szervezet nem kap lehetőséget a feltöltődésre, ami az energiahiány érzéséhez vezet, még akkor is, ha valójában nem klinikai depresszióval küzd. Ez a krónikus regenerációs hiány teszi szükségessé, hogy tudatosan építsünk be olyan eszközöket az életünkbe, amelyek segítik a belső lassítást és az öngondoskodást.

A téli depresszió és kimerültség alapvető oka a napsütéses órák számának drasztikus csökkenése. A fényhiány biokémiai folyamatokat indít el a szervezetben, amelyek közvetlenül befolyásolják a hangulatot és az alvás-ébrenlét ciklust.

A jó közérzetért felelős neurotranszmitter, a szerotonin szintje csökken, mivel a napfény kulcsfontosságú a normális szerotoninszint fenntartásához szükséges molekulák működéséhez. A rövidebb nappalok megakadályozzák, hogy ezek a molekulák megfelelően működjenek, ami hozzájárul a csökkent szerotoninszinthez és a hangulat romlásához.

Ezzel párhuzamosan a természetes fény alacsonyabb szintje megzavarja a cirkadián ritmust, azaz a test belső óráját, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A melatonin, az alvással és hangulattal összefüggő hormon szintje megemelkedik a fény hiányában. Ez a kettős biokémiai eltolódás – alacsony szerotonin és magas melatonin – magyarázza az állandó fáradtságot és a hiperszomniát (túlzott alvásigényt). A szervezetünk lényegében "hibernálódásra" kényszerül, de a modern élet megköveteli az éberséget, ami krónikus feszültséget és kimerültséget eredményez.

Fraktálok és a fraktálrajz hatása

Dr. Richard Taylor (a University of Oregon professzora, aki a káoszelmélet, a fraktálok, valamint a művészet és a tudomány kapcsolatának szakértője) interdiszciplináris kutatása jelentős előrelépést hozott a fraktálok hatásának megértésében. Kutatásai azt mutatják, hogy az emberek "biológiailag be vannak drótozva" arra, hogy pozitívan reagáljanak egy specifikus természetben fellelhető fraktálformára.

A kísérletek (amelyek eye-tracking, qEEG és fMRI technikákat alkalmaztak az agyi aktivitás mérésére) igazolták, hogy a fraktálminták nézése akár 60%-kal csökkenti a stresszszintet. Ez a stresszcsökkenés egy fiziológiai rezonancia révén jön létre, amely akkor következik be, amikor az emberi vizuális rendszer fraktálstruktúrája megegyezik a nézett fraktálkép struktúrájával. Ez a rezonancia egy automatikus, belső idegrendszeri nyugalmi válaszreakciót indít be.

Mivel az őszi-téli kimerültséget gyakran kíséri koncentrációs zavar és konkrét ok nélküli stressz, a fraktálok biológiailag beágyazott nyugtató mechanizmusa ideális eszközzé teszi a fraktálrajzolást a feszültség gyors oldására, akár megelőzve ezzel a krónikus stressz okozta testi-lelki problémákat.

A téli kimerültség idején gyakori tünet a hosszantartó rágódás, aggodalmaskodás és a szellemi tompaság. A fraktálrajzolás gyakorlása kiváló eszközt nyújt a tudatos jelenlét (mindfulness) eléréséhez. Ez a gyakorlat segít lelassítani, és időt találni önmagunkra a folyamatos figyelemelterelés világában.

A rajzolás közbeni fókuszálás elindítja a belső csend állapotát, ami elengedhetetlen a zakatoló gondolatok elengedéséhez. A belső csend állapotából válik lehetővé, hogy a személy teremtsen – létrehozva magában azt, amit a külvilágban szeretne megtapasztalni: harmóniát, elégedettséget, egyensúlyt és önszeretetet. A rajzolás egyszerűsége (csak papír, ceruza és nyitottság kell hozzá, előképzettség nélkül) biztosítja, hogy mindenki számára elérhető legyen ez a belső utazás.

Ne engedd nyerni a kimerültséget, tompaságot vagy a rossz időt! Töltődj fel a következő rajzóránkon!

Tanfolyamok